孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

时间:2019-10-31 19:26:40来源:[db:出处] 作者:admin点击:

怀孕期间适当的运动,不仅能降低妊娠糖尿病的发生率,也能有效放松、缓解孕期的身体不适。但是不是所有的孕妈都可以进行瑜伽的训练,毕竟孕期不适会影响胎儿,其实只要对瑜伽进行了解,就可以轻松的达到缓解不适的效果了,下面育儿网的小编为大家分享孕期如何做瑜伽缓解不适,哪些孕妈妈不适合瑜伽大家一起来看吧。

孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

孕妇瑜伽对孕妈咪的好处

规律运动可以增加孕妈咪的肌耐力、提升体力,能有效控制孕期体重,以及缩短产程、降低产程迟滞,甚至是剖腹产的机率。

运动可以有效舒缓孕期不适,例如:腰酸、胀气、便秘、水肿,也有助产后复原。

运动能刺激胰岛素分泌、降低血糖,减少妊娠糖尿病的发生率。

加强核心肌群、骨盆底肌群、下半身肌力的练习,有助于生产时正确用力、降低会阴撕裂程度。

维持良好体能,可以缩短产后身体与子宫恢复的时间。

孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

孕妇瑜伽对胎儿的好处

运动时,孕妈咪血液中的含氧浓度会提高,能够供给胎儿充分的氧气与养分。

运动过程中,身体左右摇摆、上下位置的变化,对胎儿的小脑、基底核、前庭耳蜗神经产生刺激,可提前给予宝宝感觉统合上的刺激。

从事孕妇瑜珈能促进胎儿听觉、触觉、味觉、嗅觉、视觉的五感刺激。

孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

不宜从事孕妇瑜伽的孕妈咪

患有合并妊娠高血压综合症、孕前有高血压病史、曾出现阴道出血等流产症状、有自然流产史的妈妈,在进行孕期瑜伽课程前,应该充分与医生咨询讨论。而且孕妈咪若运动时发现阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、子宫收缩严重、肚子变硬等状况,需立即停止运动,并且就医检查为宜;此外,有发烧、感冒、腹泻等不适情况,亦不建议运动,以免加重身体的负荷。

孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

从事孕妇瑜伽的注意事项

有不规则宫缩、腹痛、先兆性流产、产前出血或曾经发生流产者,皆不适宜进行练习。

应在用餐后1小时再开始练习,并且穿着宽松舒适的衣服。

运动时应该保持稳定的呼吸,需要特别注意关节的角度和肌肉的延展,缓慢地进行动作练习。

学习聆听且尊重自己的身体,依据身体状况来决定练习的时间与强度,并且练习中有任何不适,应该立即休息。

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